Les entraîneurs de conditionnement physique du monde entier développent de nouveaux exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés afin que les femmes restent minces. L'obésité devient un véritable problème de l'humanité, doit être combattu de manière intégrale. Les exercices physiques ainsi que une nutrition adéquate fournissent un résultat rapide et constant de la perte de poids.
Les causes les plus courantes de l'abdomen et des côtés
Souvent, les exercices de perte de poids sur les côtés donnent un bon résultat par une combinaison avec un régime. Un mode de vie sédentaire, la nutrition irrationnelle sous-tend l'obésité. De plus, l'estomac et les côtés sont recouverts de graisse en raison du stress, du manque de sommeil ou due à des maladies des organes internes. Les exercices développés spécifiquement pour la perte de poids aideront à éliminer les graisses dans l'estomac. L'essentiel est de les effectuer correctement et régulièrement. Il est nécessaire de combiner des exercices pour perdre du poids et des parties chez les femmes atteintes de nutrition alimentaire. Sinon, il ne peut pas atteindre l'harmonie souhaitée.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids et des côtés
Parmi les nombreux types de formation, les meilleurs exercices efficaces conçus pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ce sont ceux qui rendent la taille mince, forment une belle posture et provoque la figure d'une femme. Un complexe de ce type est nommé par Guy Gasper, instructeur de conditionnement physique, auteur de la méthodologie. 
Le complexe comprend 10 exercices spéciaux pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés. Les classes renforcent le rectum et les muscles obliques de l'abdomen, ainsi que les muscles du dos. Les classes pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés de Gasper sont si faciles à faire qu'elle a même été appelée «presse abdominale pour les poupées». La chose la plus intéressante est ce que les exercices pour perdre du poids et gastro des Careros inclus dans ce complexe:
- Chauffage. Il est obligatoire et ne prend que 4 à 5 minutes, aide les muscles à se réchauffer, à éviter les étirements, aux blessures.
- Ceci est suivi par des exercices statiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés.
- Extension.
Ensuite, tous les exercices destinés à perdre l'abdomen et les côtés avec des images seront examinés en détail.
Crampe
Divers types de 5 premiers des meilleurs exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés sont inclus. Ils vous permettent de résoudre les muscles abdominaux du rectum, de créer une presse en soulagement. L'option la plus courante pour la formation de perte de poids est sur le sol. Il aide à brûler les graisses et à pomper la presse supérieure avec une charge minimale dans le bas du dos. Allongé sur le sol face vers le bas, pliez vos jambes à angle droit sur vos genoux. Les mains sont derrière la tête, les coudes sont divorcés sur les côtés. Serrez la presse, soulevez doucement votre taille d'épaule du sol au bassin. Tombe lentement du point maximum à la source.
Plancho
Les exercices les plus efficaces pour la perte de domicile sont basés sur l'utilisation de leur propre poids corporel. Planck est un entraînement universel d'un vaste groupe musculaire. Non seulement il fournira du poids perdu de l'abdomen et des côtés, de l'exercice, mais transformera radicalement la figure pour mieux. Cela se fait comme suit:
- La position initiale est sur le sol, les jambes sont parallèles, l'avant-bras de l'emballage sur le sol, les coudes sont exactement sous les épaules. Inhaler.
- Expirez: installez vos pieds sur vos doigts. Soutien: dans les doigts des pieds, sur l'avant-bras. Le dos est uniforme, il n'y a pas de déviation, les muscles des jambes, l'abdomen, les fesses sont en tension, les pieds sont aussi proches que possible.
- Lorsque les muscles sont trop tendus pour des sensations désagréables, coulez doucement sur le sol.
Virage inverse
Ces exercices simples contribuent efficacement à la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. Correctement, ils sont effectués comme suit:
- Position initiale: allongé sur le sol (les mains sont redressées). Jambes: légèrement plié sur les genoux.
- Soulevez vos jambes, levant doucement le bas du fond du sol.
- En inspiration, baissez lentement les jambes et la partie inférieure du dos. Amplitude: raccourci,
Conduire sur les côtés
Ces protozoaires de Phizing conviennent à la perte de poids de l'abdomen et des côtés de la maison. Il est plus facile de les fabriquer facilement: il suffit de garder le dos uniformément et de vous pencher sur le côté avec l'amplitude souhaitée. En même temps, une main est dans la ceinture et l'autre est lancée. Pour un bon résultat, vous devez effectuer l'exercice 100 fois ou plus pour chaque côté. Pour vous améliorer, vous pouvez prendre des poids sous forme de poids.
Balance
La formation à perdre du poids de l'abdomen et des côtés sera particulièrement efficace avec l'exercice "Squamo", ce qui implique un groupe musculaire étendu, tonifie tout le corps. C'est fait comme ceci:
- IP: lycing l'accent. Redressant nos mains, les jambes doivent être séparées par l'épaule. Dépendance dans les paumes et les chaussettes des jambes. Gardez le corps correct sans déviation à l'arrière.
- Inspirez: filtrez la presse, tirez un genou vers la poitrine sans déviation sur les côtés, le dos est droit.
- Expirez: placez la jambe sans relaxer la presse. Répétez pour l'autre jambe.
Torsion oblique
Ce type d'exercice est efficace pour perdre du poids. La photo montre comment les muscles obliques de l'abdomen sont impliqués. L'algorithme d'exécution correct:
- La position initiale: allongé sur le sol les jambes pliées sur les genoux, les mains traversent le dos de la tête, les pieds sont pressés vers le sol. Une cheville de jambe est au genou d'un autre.
- En inspiration, commencez à soulever le corps, en le tournant. Le coude gauche s'efforce de toucher le genou opposé. Changez la position des jambes et faites-le de l'autre côté.
- Bas, mais pas avant la fin. Travailler dans une courte amplitude dans la tension des muscles obliques.
Crampe
Cet exercice fait fonctionner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. IP: couché sur le dos avec les jambes levées. Dans le même temps, les chevilles sont sur le plancher parallèle de la ligne, les genoux sont dans la même ligne avec le bassin et les mains derrière la tête. Avec une presse tendue, étirez vos genoux et vos coffres les uns des autres, tandis que les hanches et les épaules se séparent du sol. Répéter - 10 fois. Détendez-vous puis répétez 10 fois.
Planck avec quart de travail
Ces exercices complexes pour perdre du poids et les côtés avec une photo vous aideront à apporter non seulement la taille, mais aussi les fesses, les hanches, les jambes. La barre avec un tour est effectuée selon le schéma:
- IP - Un bar classique, l'accent - dans les chaussettes des jambes, les avant-bras.
- Inspirez: Tournez, prenez la position de la barre latérale, reposant sur l'avant-bras et les doigts des pieds droits.
- La jambe et le bras gauche sont étirés dans la direction opposée.
- Pliez le bras, la jambe, tirez le genou vers le coude.
- Diluer à nouveau les membres dans différentes directions.
- Retournez à l'IP et répétez pour l'autre côté.
Déjeuners avec des quarts
Les jambes, paralysées d'IP, sont situées à une distance de 15-20 cm, aux mains au niveau des côtes inférieures. L'estomac est jeté, le dos se redressa. Nous marchons vers la droite avec le pied gauche et tournons le corps à droite. En même temps, le pied du pied sur la jambe gauche est vu à gauche. Bas dans la fente, redressant la jambe droite. Retournez à l'IP, répétez pour l'autre côté.
Vide
C'est une façon intéressante de perdre du poids dans l'abdomen et les côtés. En général, les exercices pour l'abdomen et les côtés développent les muscles de la presse, tandis que le vide calcule les muscles internes et l'ouverture. L'exercice se fait comme suit: il doit être droit, respirer profondément puis expirer et traîner l'estomac. Serrez la presse, essayez d'appuyer autant que possible le nombril vers la vertèbre et sous les côtes. Réglez la position pendant 10 à 15 secondes, inspirez lentement par le nez et affaiblissez les muscles. Inspirez profondément avec le diaphragme 2-3 fois, répétez, faisant 3-4 approches.
Attaques latérales
Cette formation aide à créer un beau soulagement des fesses, des jambes et resserrer la silhouette. Pour ce faire, vous devez vous lever, en séparant la largeur des épaules des pieds. Le dos est droit, les mains, devant la poitrine, pliées dans les coudes, la presse, en tension. En expiration: un large pas vers le pied gauche jusqu'au coin droit du genou. Dans Exhalation: Revenez à l'IP et répétez pour l'autre côté.
Les jambes et les fesses fortes aideront à réduire la taille visuellement!
Des instructeurs de fitness sont recommandés pour que des exercices novices perdent du poids et des côtés à combiner avec d'autres types de charges qui utilisent d'autres groupes musculaires. Par conséquent, il sera possible de développer les muscles harmonieusement, ce qui rend la figure belle.
Exercices Paso et Nalga à la maison
Cette formation simple peut même commencer, mais avec des cours réguliers, le résultat ne sera pas long pour arriver.
Squats
Assurez-vous d'ajouter des exercices pour perdre du poids et les côtés à la maison, les hanches et l'entraînement aux jambes. Les plus célèbres sont les squats.
IP: Debout, jambes: largeur de l'épaule, chaussettes divorce sur les côtés. Les genoux sont dirigés vers les chaussettes. Le poids corporel doit être transféré sur les talons, appuyez sur les pieds vers le sol. Le dos doit être légèrement battu avec un bateau, mais pas rond. La mosquée est droite, sans se pencher en avant. Les genoux sont interdits de prendre et de diluer lorsqu'ils se soulèvent du point le plus bas. Au début de l'exercice, une profonde inspiration, à la fin, ils expirent.
Taches
La formation la plus simple est les meilleurs exercices pour perdre du poids, car ils sont clairs, ne nécessitent pas de compétences spéciales et fournissent un résultat rapide. Les fentes aident à garder la figure entière. Avancez avec le pied droit, le pied du pied est un peu à l'intérieur. Mote la jambe gauche en arrière et même le doigt. MAINS: Dans la ceinture, la boîte est uniforme. Pliant la jambe gauche, il descend jusqu'à ce que le coin droit se forme sur les genoux des deux jambes. Expirez, poussez, retournez à l'IP, faites-le de l'autre côté.
Berpi
À première vue, Berpi semble être un exercice simple pour perdre du poids, mais lui permet de résoudre soigneusement tous les groupes de muscles abdominaux, de fesses, de hanches. C'est fait comme ceci:
- De la position debout, faites un squat, reposez les paumes sur le sol.
- Retirez les deux jambes lorsque vous complétez la barre entre les mains redressées.
- Serrez vos jambes sur vos mains.
- Arrêtez, sautez haut, applaudissez sur votre tête.
- Sans pause, répétez les points 1-4.
Courir
La course à pied est une façon classique de perdre du poids, de renforcer la santé. Vous devez d'abord marcher avec un pas rapide, chauffant les muscles. Dans le même temps, développez une stratégie respiratoire. INHALE - une étape, expirez - trois étapes, comme pratique. Ensuite, vous pouvez ajouter un rythme à fonctionner, en cours d'exécution rapidement. Cette formation devrait apporter des sensations confortables sans difficulté à respirer, à la douleur.
Jumeaux de jambe sur les côtés
Le résumé de la hanche est des exercices efficaces pour perdre du poids et les prêtres. L'IP peut être arrêtée sur le sol, couché ou debout à quatre pattes. Se levant doucement et tenant le soutien, il doit forcer les fesses et prendre la jambe autant que possible sur le côté.
Bridge Brely
Cet exercice pour perdre du poids de l'abdomen et des fesses à la maison, comme de nombreuses femmes pour une grande efficacité. IP - lying on the back with bent legs on the knees, the feet rest well on the floor, the arms along the body. Dans l'inspiration: serrez les fesses et soulevez vos hanches, restez 2 secondes, serrez beaucoup les fesses, expirez et retournez à l'IP.
Un ensemble d'exercices pour la perte de poids de l'abdomen, des côtés et des jambes
Pour se débarrasser des dépôts gras haineux, un ensemble d'exercices correctement composés est nécessaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Vous devez prendre en compte les données initiales du poids perdant: votre poids, les problèmes de santé possibles. La gymnastique pour perdre du poids et les côtés avec beaucoup de poids doivent économiser. Cela aidera à éviter de blesser les articulations et les ligaments. Les exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés doivent être faits au moins 3 fois par semaine. Installez la durée de la formation par votre propre puits. L'aptitude de la maison pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés ne devrait pas provoquer des exacerbations des maladies chroniques. Assurez-vous de commencer les cours avec une fin chaleureuse avec un étirement.
Après ces graphismes en une semaine, ils se consacrent aux exercices de perte de poids à la maison à la maison 3-4,5 heures. Cela signifie qu'il atteindra bientôt la forme physique souhaitée. Après 30 jours, perdre des exercices de poids et des équipes deviendra le style de vie habituel, l'harmonie et la grâce remplaceront les formes luxuriantes.
Comment la perte de poids peut-elle s'accélérer?
Pour que le poids fasse les exercices le plus rapidement possible pour perdre du poids et les côtés de la maison, il est nécessaire de compléter une nutrition adéquate, une formation cardiovasculaire, des procédures cosmétiques modernes. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des médicaments pharmaceutiques pour réduire le poids que dans les cas extrêmes. L'utilisation de la nutrition sportive aidera à perdre du poids plus rapidement sans perte de masse musculaire, accélérera le métabolisme.
Établir de la nourriture
Lors de la perte de poids, il est recommandé de manger en petites portions avec une pause de 2 ou 3 heures. Il est important de manger le dernier dîner au plus tard la nuit. En une journée, essayez de boire environ 2 L d'eau pure et non gazeuse. Faites attention à la liste des produits utiles, emmenez-les pour compiler un régime. Minimiser les aliments nocifs ou exclure complètement.
Ajouter une formation cardiovasculaire
Il est difficile de surestimer l'importance de l'entraînement cardiovasculaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. Les experts vous conseillent de combiner cardio avec des exercices de résistance pour obtenir un effet maximal de combustion des graisses.
Ajouter la nutrition sportive
Une variété de nutritions sportives aide à appuyer rapidement sur le corps à la maison, à préserver la masse musculaire. Ces produits sont classés en fonction de leurs effets sur le corps:
- thermogenic;
- diurétiques;
- Les fonds qui réduisent l'appétit;
- bloquer les calories;
- Stimulants du métabolisme.
Les instructeurs de conditionnement physique recommandent de ne pas remplacer les exercices et les côtés de l'abdomen par un sport pour perdre du poids, mais pour utiliser la synergie de ces deux ressources.
Conclusion
Si vous décidez d'ajuster votre chiffre, les exercices physiques pour perdre du poids et les côtés deviendront le facteur fondamental de votre stratégie. Il est nécessaire de relier d'autres ressources: nutrition sportive adéquate et moderne, formation cardiovasculaire et, surtout, persévérance, foi en leur force, bonne motivation. Après avoir combiné tous les facteurs ensemble, vous atteindrez certainement l'objectif.